In de sportschoolفِي النَّادِي الرِّيَاضِيِّ

النادي في السادسة مساءً يَمْتَلِئُ بمن خَرَجُوا من العمل ولم يَذْهَبُوا إلى بيوتهم بعد.Om zes uur 's avonds loopt de sportschool vol met mensen die van hun werk komen en nog niet naar huis zijn gegaan.

الأجهزة كلها مشغولة، والناس يَنْتَظِرُونَ واقفين، ولكن أحدًا لا يَشْتَكِي.Alle apparaten zijn bezet, en mensen staan te wachten, maar niemand klaagt.

هناك قاعدة غير مكتوبة: من يَنْتَظِرُ يَسْأَلُ كم بَقِيَ، ومن يَسْتَعْمِلُ الجهاز يُجِيبُ بصدق.Er geldt een ongeschreven regel: wie wacht vraagt hoeveel er nog over is, en wie het apparaat gebruikt antwoordt eerlijk.

الأصوات مختلطة: موسيقى من السقف، وحديد يُوضَعُ على حديد، وأنفاس ثقيلة.De geluiden lopen door elkaar: muziek uit het plafond, ijzer dat op ijzer wordt gelegd, en zware ademhaling.

المدرب يَدُورُ بين الناس ويُصَحِّحُ الظهور قبل أن يُصَحِّحَ الأوزان.De trainer loopt rond tussen de mensen en corrigeert ruggen voordat hij gewichten corrigeert.

يقول دائمًا إن الوزن الصغير بظهر مستقيم أنفع من الكبير بظهر مائل.Hij zegt altijd dat een klein gewicht met een rechte rug meer waard is dan een groot met een kromme.

في الركن مجموعة من الشباب يُصَوِّرُونَ أنفسهم، وفي الركن الآخر رجل في الستين يَمْشِي بهدوء.In de ene hoek staat een groep jongens zichzelf te filmen, en in de andere hoek loopt een man van zestig rustig te wandelen.

الاثنان في النادي نفسه، ولكنهما ليسا في الرياضة نفسها.Ze zijn allebei in dezelfde sportschool, maar niet in dezelfde sport.

غرفة الملابس أضيق مما يَنْبَغِي، وهذا أكثر ما يَشْتَكِي منه المشتركون.De kleedkamer is krapper dan zou moeten, en daar klagen de leden het meest over.

في الثامنة يَخِفُّ الزحام فجأة، لأن الناس يَتَذَكَّرُونَ العشاء.Om acht uur loopt het ineens leeg, omdat mensen zich het avondeten herinneren.

ومن التاسعة إلى العاشرة يَبْقَى خمسة أو ستة، وهم أكثر من يُدَاوِمُ طوال السنة.En van negen tot tien blijven er vijf of zes over — en dat zijn de mensen die het hele jaar volhouden.

خالد: أَشْعُرُ أنني لم أَتَقَدَّمْ منذ ثلاثة أسابيع، مع أنني لم أَغِبْ يومًا.Khalid: Ik heb het gevoel dat ik al drie weken niet vooruitga, terwijl ik geen dag heb overgeslagen.

المدرب: هذا يَحْدُثُ للجميع، والسبب في الغالب خارج النادي لا داخله.De trainer: Dat overkomt iedereen, en de oorzaak ligt meestal buiten de sportschool, niet erbinnen.

خالد: كيف؟ أنا أَتَمَرَّنُ أكثر مما كنتُ أَتَمَرَّنُ في البداية.Khalid: Hoe dan? Ik train meer dan ik in het begin deed.

المدرب: كم ساعة تَنَامُ، وماذا تَأْكُلُ بعد التمرين؟De trainer: Hoeveel uur slaap je, en wat eet je na het trainen?

خالد: أَنَامُ خمس ساعات تقريبًا، وآكُلُ متى ما وَجَدْتُ وقتًا.Khalid: Ik slaap ongeveer vijf uur, en ik eet wanneer ik tijd vind.

المدرب: إذًا أنت تَهْدِمُ في الليل ما تَبْنِيهِ في النهار.De trainer: Dan breek je 's nachts af wat je overdag opbouwt.

خالد: ظَنَنْتُ أن الأهم هو عدد المرات في الأسبوع.Khalid: Ik dacht dat het aantal keren per week het belangrijkste was.

المدرب: العدد يُفِيدُ إلى حد، ثم يَصِيرُ ضررًا إن لم تَرْتَحْ بينها.De trainer: Het aantal helpt tot op zekere hoogte, en daarna wordt het schadelijk als je er niet tussendoor rust.

خالد: وماذا تَقْتَرِحُ إذًا؟Khalid: En wat stel je dan voor?

المدرب: انْزِلْ إلى ثلاث مرات، ونَمْ سبع ساعات، وكُلْ بروتينًا بعد التمرين بساعة.De trainer: Ga terug naar drie keer, slaap zeven uur, en eet een uur na het trainen eiwit.

خالد: هذا أسهل مما تَوَقَّعْتُ، ظَنَنْتُ أنك ستَزِيدُ عليّ.Khalid: Dat is makkelijker dan ik dacht, ik verwachtte dat je me meer zou opleggen.

المدرب: أكثر الناس يَحْتَاجُونَ أن يَنْقُصُوا شيئًا، لا أن يَزِيدُوا.De trainer: De meeste mensen moeten iets minderen, niet iets erbij doen.

كان في النادي رجل يَأْتِي كل يوم في السابعة صباحًا، ولا يَتَكَلَّمُ مع أحد.Er kwam een man elke dag om zeven uur 's ochtends in de sportschool, en hij sprak met niemand.

يَدْخُلُ ويَمْشِي على الجهاز أربعين دقيقة، ثم يَخْرُجُ بلا وداع.Hij kwam binnen, liep veertig minuten op het apparaat, en ging weer weg zonder gedag te zeggen.

ظَنَّ الشباب أنه رجل صارم، فكانوا يَبْتَعِدُونَ عن الجهاز الذي اعْتَادَ عليه.De jongens dachten dat hij een norse man was, dus bleven ze weg bij het apparaat dat hij gewend was.

في يوم من أيام الشتاء لم يَأْتِ، ولا في اليوم الذي بعده، ولا في الأسبوع كله.Op een winterdag kwam hij niet, en de dag erna ook niet, en die hele week niet.

سَأَلَ المدرب عنه في الاستقبال، فوَجَدُوا أن اشتراكه ما زال ساريًا.De trainer vroeg bij de balie naar hem, en ze zagen dat zijn abonnement nog gewoon liep.

بعد ثلاثة أسابيع رَجَعَ، وكان قد نَحُفَ ويَمْشِي ببطء.Na drie weken kwam hij terug; hij was magerder geworden en liep langzaam.

اقْتَرَبَ منه المدرب لأول مرة وسَأَلَهُ إن كان بخير.De trainer liep voor het eerst naar hem toe en vroeg of alles goed was.

قال الرجل إنه كان في المستشفى، وإن الطبيب هو الذي أَمَرَهُ بالمشي قبل سنتين.De man zei dat hij in het ziekenhuis had gelegen, en dat het de dokter was die hem twee jaar geleden had opgedragen te gaan wandelen.

ثم قال جملة لم يَنْسَهَا المدرب: أنا لا أَتَمَرَّنُ لأَصِيرَ قويًّا، بل لأَبْقَى قادرًا على حمل حقيبتي.Daarna zei hij een zin die de trainer niet vergeten is: ik train niet om sterk te worden, maar om mijn tas te kunnen blijven dragen.

من ذلك اليوم صار الشباب يُسَلِّمُونَ عليه، وصار هو يَرُدُّ بابتسامة قصيرة.Vanaf die dag groetten de jongens hem, en beantwoordde hij dat met een korte glimlach.

ولم يَتَكَلَّمْ أكثر من ذلك، ولكن الجهاز الذي يَمْشِي عليه بَقِيَ فارغًا له كل صباح.Meer zei hij niet, maar het apparaat waarop hij liep bleef elke ochtend voor hem vrij.

لا أحد قال ذلك، ولكن الجميع فَهِمَهُ.Niemand heeft dat gezegd, maar iedereen begreep het.

اشْتَرَكْتُ أول مرة في يناير، مثل كل من يَبْدَأُ في يناير، وتَرَكْتُ في مارس.Ik schreef me de eerste keer in januari in, zoals iedereen die in januari begint, en in maart stopte ik.

لم أَتْرُكْ لأن النادي بعيد، فهو على بعد عشر دقائق، ولا لأن الاشتراك غالٍ.Ik stopte niet omdat de sportschool ver was — hij ligt op tien minuten — en niet omdat het abonnement duur was.

تَرَكْتُ لأنني كنتُ أُقَارِنُ نفسي بمن حولي، وكل من حولي أَقْوَى مني.Ik stopte omdat ik mezelf vergeleek met de mensen om me heen, en iedereen om me heen was sterker dan ik.

كنتُ أَدْخُلُ وأنا أَشْعُرُ أن الناس يَنْظُرُونَ إليّ، مع أن أحدًا لم يَكُنْ يَنْظُرُ.Ik kwam binnen met het gevoel dat mensen naar me keken, terwijl niemand keek.

كل إنسان هناك مشغول بنفسه وبعدّ مرات التمرين، وهذا ما لم أَفْهَمْهُ في البداية.Iedereen daar is bezig met zichzelf en met het tellen van zijn herhalingen, en dat had ik in het begin niet door.

رَجَعْتُ بعد سنتين، ولكن بقرار مختلف: لا أُقَارِنُ، ولا أُصَوِّرُ، ولا أَتَكَلَّمُ عن أهدافي.Ik kwam na twee jaar terug, maar met een ander besluit: niet vergelijken, niet filmen, en niet praten over mijn doelen.

كَتَبْتُ في دفتر صغير ما أَفْعَلُهُ في كل مرة، وهذا الدفتر هو الذي غَيَّرَ كل شيء.Ik schreef in een klein schrift op wat ik elke keer deed, en dat schrift heeft alles veranderd.

حين تَرَى أنك رَفَعْتَ في مارس عشرين وفي مايو ثمانية وعشرين، لا تَحْتَاجُ إلى تشجيع من أحد.Als je ziet dat je in maart twintig tilde en in mei achtentwintig, heb je van niemand aanmoediging nodig.

تَعَلَّمْتُ أيضًا أن أَذْهَبَ في أوقات هادئة، لأن الزحام يَجْعَلُنِي أَسْتَعْجِلُ.Ik leerde ook op rustige tijden te gaan, omdat drukte me haastig maakt.

ولم أَعُدْ أَقُولُ لأصدقائي إنني بَدَأْتُ الرياضة، لأن قول ذلك يُعْطِي شعورًا بالإنجاز قبل الإنجاز.En ik zeg tegen vrienden niet meer dat ik begonnen ben met sporten, want dat zeggen geeft een gevoel van prestatie vóór de prestatie.

الآن مَضَتْ ثلاث سنوات، وأنا أَذْهَبُ ثلاث مرات في الأسبوع بلا حماس كبير وبلا انقطاع.Nu zijn er drie jaar voorbij en ga ik drie keer per week, zonder veel enthousiasme en zonder onderbreking.

وهذا في رأيي هو الفرق الوحيد بين من يَسْتَمِرُّ ومن يَتْرُكُ.En dat is volgens mij het enige verschil tussen wie doorgaat en wie stopt.

العضلة لا تَكْبُرُ أثناء التمرين، بل تَتَمَزَّقُ تمزقًا دقيقًا لا تَشْعُرُ به.Een spier groeit niet tijdens de oefening; hij scheurt op een heel fijne manier die je niet voelt.

ثم يُصْلِحُهَا الجسم في الليل، ويَجْعَلُهَا أقوى قليلًا مما كانت، تَحَسُّبًا للمرة القادمة.Daarna herstelt het lichaam hem 's nachts, en maakt hem iets sterker dan hij was, met het oog op de volgende keer.

ولهذا فإن من يَتَمَرَّنُ كل يوم على العضلة نفسها يَمْنَعُ الإصلاح ولا يَكْسِبُ شيئًا.Daarom verhindert wie elke dag dezelfde spier traint het herstel, en wint hij niets.

الألم الذي تَشْعُرُ به بعد يوم أو يومين ليس دليلًا على نجاح التمرين، وغيابه ليس دليلًا على فشله.De pijn die je na een dag of twee voelt bewijst niet dat de training gelukt is, en de afwezigheid ervan bewijst niet dat hij mislukt is.

أما الماء فإن نقصه بنسبة قليلة يُقَلِّلُ القوة قبل أن تَشْعُرَ بالعطش.Wat water betreft: een klein tekort vermindert je kracht al voordat je dorst voelt.

والقلب يَسْتَفِيدُ من المشي السريع أكثر مما يَسْتَفِيدُ من الجلوس ثم الجري الشديد مرة في الأسبوع.Het hart heeft meer aan stevig wandelen dan aan stilzitten en dan één keer per week hard rennen.

ومن الأخطاء المشهورة أن الناس يَحْسِبُونَ ما يَحْرِقُونَهُ في النادي ويَنْسَوْنَ ما يَأْكُلُونَهُ بعده.Een bekende fout is dat mensen uitrekenen wat ze in de sportschool verbranden en vergeten wat ze erna eten.

ساعة من التمرين القوي تُقَارِبُ وجبة واحدة، فمن أَرَادَ أن يَنْقُصَ فالمطبخ أهم من الصالة.Een uur zwaar trainen komt ongeveer op één maaltijd neer, dus wie wil afvallen heeft meer aan de keuken dan aan de zaal.

والعمر لا يَمْنَعُ شيئًا: الدراسات تُظْهِرُ أن العضلة تَسْتَجِيبُ للتدريب بعد السبعين أيضًا.En leeftijd verhindert niets: onderzoek laat zien dat spieren ook na hun zeventigste op training reageren.

غير أن الإصابة بعد الستين تُكَلِّفُ أشهرًا، ولهذا يَبْدَأُ كبار السن بالتوازن لا بالوزن.Alleen kost een blessure na je zestigste maanden, en daarom beginnen ouderen met evenwicht en niet met gewicht.

وأفضل ما في هذا كله أن أثر أسبوعين من الانقطاع يَزُولُ في أسبوع من الرجوع.En het mooiste van dit alles is dat twee weken onderbreking in één week terugkomen zijn ingehaald.